s aby brzuch

[...] takiego,na ktorym wykonasz ostatnia serie) x 15p 1 seria na 75% CD x 15p serie docelowe(zasadnicze;robocze); 1 seria na 100% CD x 12-15p ciezar musisz tak dobrac,aby zmiescic sie w zalozonym przedziale powtorzen. jesli wykonasz mniej,.niz 12p poprawnych technicznie,bez pomocy partnera,bez ruchow oszukanych,tzn.,ze zalozyles za duzy [...]

[...] potrafię fachowo nazwać więc wybaczcie mi :) Poniedziałek: NOGI 1 Przysiad ze sztangą (zmiana ułożenie stóp co dwa tygodnie) 4s x12 powtórzeń każda z progresją ciężaru (tak aby w ostatniej zrobić w miarę możliwości do 10-12 ruchów) 2 Na maszynie leżąc na brzuchu wyciąganie ciężaru nogami do góry (na tył ud) 4s x12 powtórzeń każda z progresją [...]

[...] Producenci takich produktów jak ognia unikają słowa TŁUSZCZ - wszystko co stracisz to woda, która wkrótce zostanie uzupełniona. 5 kg tłuszczu to około 35 tysiecy kalorii, aby taką ilość spalić, należy na przykład maszerować przez 117 godzin ! 2. "JEDZ CO CHCESZ I CHUDNIJ" Tu obiecuje się nam z reguły takie przyspieszenie metabolizmu, że [...]

[...] planów które mógłbym cały czas przeplatać (2miesiące jeden później drugi i znowu pierwszy, lub jeden plan którym mógłbym trenować cały czas) nie znam się jeszcze na tyle aby sam je układać. Chciałbym ponadto aby w tym planie były ćwiczenia dynamiczne tak jak w planie knife-a. Dodam jeszcze że nie chciałbym aby był on mega ciężki jeżeli chodzi [...]

[...] ogarnąć bo ten okres nie będzie trwał wiecznie i w końcu zacznie mnie ulewać, póki co kalorie ładnie mnie nabijają bez większego otłuszczania się. Dziennik założyłem po to aby mieć jak największą motywację do trzymania michy(mam jak Wojtek, łatwiej michę mi się trzyma na redu) oraz żeby mieć stały pogląd na to co się dzieje z moją sylwetką ;) [...]

[...] na brzuchu, tylko brnąc do przodu. Chce miec jak najlepsza sylwetkę. Nie chce byc chudzina, tylko miec mięsnia i później byc wyrzeźbionym np. na 2014 rok. Chciałbym, abyście mi pomogli. Pomogli się od tego odsunac. Zacząc nowy etap. Tamten chce zamknąc, gdyż wydaje mi się, ze podchodziło to już pod anoreksję :) Kompletnie nie wiem jak [...]

[...] na budowę ektomorficzną chciałbym przybrać jakieś 3 kg, bo przerabiać raczej nie mam czego. waga nie zmienia mi się prawie wcale od jakichś 3 lat. w każdym razie chciałbym aby trening siłowy skupiał się na rzeźbie ale przy tym delikatnie zwiększał masę. ćwiczę 8 miesięcy. po 2 miesiącach ogólnorozwojówki bez planu, ćwiczę 4,5 miesiąca poniższy [...]

[...] (nigdy wcześniej nie miałem do czynienia z treningiem siłowym) zapisałem się na siłownię (ok. 5 miesięcy temu). Dotychczas nie stosowałem żadnej diety, starałem się tylko aby jeść w miarę często i jak najwięcej białka. Nie rezygnowałem jednak ze śmieciowego jedzenie (fast foody, słodkie napoje itp.) przez co wraz z mięśniami w górę poszła [...]

[...] życie zostawiając sport nieco na uboczu. Nie gram od 5 lat. W tym czasie bawiłam się trochę tenisem, jeżdzę na snowboardzie...jakieś 4 miesiące temu stwierdziłam, że chciałabym wrzucić trochę ruchu do mojego zabieganego zycia. Z uwagi na fakt, ze nie ma zbyt wiele wolnego czasu postanowiłam stworzyc sobie namiastkę siłowni w domu i tym też [...]

[...] tyłu"  2x10 Pompki w podporze tyłem Ogólnie opowiedziałem Wam jej historie, jak wygląda jej dieta oraz jak ćwiczy. Moja prośba jest taka: 1.) Co dodać zmienić w diecie aby wyglądała jeszcze lepiej (nabrała mięśni, wysmuklenie sylwetki) 2.) Jakie proponujecie ćwiczenia/system, aby nie popadła w nudę/stagnacje (cel wyrzeźbiony brzuch) 3.) Co [...]

[...] spalacz tłuszczu i może węglowodanową) Dieta (redukcyjna) brak. Cel; Zrzucenie tkanki tłuszczowej. Osiągnięcie, które chciałbym otrzymać to 85-88 kg. Chce odtłuścić Się, aby lepiej widzieć efekty swojej pracy na siłowni oraz uzyskać pewność siebie i samopoczucie. Dodatkowe informacje; Trenuje w godzinach wieczornych, ponieważ nie mam innej [...]

[...] się czegoś nowego dowiedzieć czy pogadać w miłym gronie. Nie obrażę się za SPAM, oczywiście wszystko w granicach rozsądku. Zapraszam wszystkich, również tych doświadczonych aby pomagali nie tylko mnie, ale tez kazdemu młodemu adeptowi kulturystyki. Także prośba do mniej zaawansowanych aby nie bali się zadawać pytań dotyczących różnych dziedzin [...]

[...] że przez ostatnie dni nie byłem wieczorem na siłowni gdzie zazwyczaj robiłem brzuch i kręciłem na rowerku (lub orbitku czy schodach) 30 minut. Za chwilę idę na siłownię aby zrobić plecy i triceps - w soboty i niedziele oraz święta siłownia jest czynna od 9:00 - 22:00 ( inne dni od 6:00 - 24:00). Dziękuję wszystkim za wpisy w poprzednim [...]

[...] / ilośc powtrzen - kolejno 20 / 15 / 15 /12 (wyjasnienie 20 powtorzen z jakims ciezarem , ale 15 juz zwiekszasz ciezar , potem zostawiasz , i na koniec jesze raz zwiekszasz aby zrobic 12 ) - prostowanie nóg serii 3 / przerw 60-90 s / powt. 20/15/15 tył uda (dwugłowy uda) -uginanie nogi stojac/lezac 4 serie/ 60-90 sec / powt 20/15/15/12 [...]

Siema! Postanowiłem w końcu założyć dziennik treningowy, aby śledzić swoje postępy, mieć wszystko wypisane i zwracać się do bardziej doświadczonych kolegów o pomoc. Do tej pory wszystko to co jadłem i jak trenowałem zapisywałem na karteczkach, ale jak to z karteczkami rodzina zawsze lubi mi je sprzątnąć do kosza 8-) O mnie Damian, lat 17 w wieku [...]

Witam was serdecznie Drodzy forumowicze Znalazłem gdzieś na necie plan ćwiczeń na brzuch i chcialbym abyscie go ocenili :) chce zaczac go stosowac jednak jako osoba nie doswiadczona nie wiem czy cwiczenia w nim zawarte dadza pozadany efekt ktorym jest umocnienie miesni brzucha . Ćwiczenie 1 - skłony (zwykłe brzuszki). ------>Połóż się na [...]

[...] tam trenerem, pomógł mi w pierwszych kontaktach ze sprzętem i tak to grubasek zaczął coś z sobą robić. Na początku z musu, było cięzko, nie chciałem ale walczyłem ze sobą aby wstać i pojechać zrobić trening, kiedy w maju 2016 roku zaczęło się robić ciepło i trzeba było sięgnąć po letnie rzeczy dostałem mega kopa. Spodenki etc. które kupiłem w [...]

[...] witamin, minerałów, omega3. Przez ostatnie 6 tygodni aplikowałem yohe 10mg ed z parze z 200mg kofeiny. Wizualnie coś się ruszyło, ale nie moge znaleźć żadnego sposobu, aby ruszyć tą wage, pozbyć się resztek fatu z brzucha, nóg i rąk - ktore sa moim najwiekszy, problemem. W momencie, kiedy wazylem 95 kg, obwod reki wynosil 42 cm, przy 72kg [...]

[...] są mięśnie nóg. Mięśnie większości osób na siłowni potrzebują dopracowania. Nogi i biodra to miejsce skąd pochodzi prawdziwa siła, bez rozwinięcia tych partii trudno abyś w ogóle był silny. Nogi gdy w pełni rozwinięte, są wspaniałą częścią naszego ciała. Emanują siłą i zgodnie z ostatnimi doniesieniami, nogi zaraz po brzuchu najczęściej [...]

[...] Skoro o tym mowa, to od 18.03.13 regularnie ćwiczę na siłce. Wszedłem jako suchar a dookoła same byki i to mnie zmotywowało do pracy nad sobą%-). Dziennik założyłem po to,aby śledzić swój progres oraz aby ktoś mnie skorygował jeśli coś będę robił niepoprawnie. POMIARY - 3.04.2013r Waga: 68,4kg Wzrost: 175cm Lewy biceps: 32cm Prawy biceps: 31cm [...]